plan treningowy na rzeźbę

Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Natalko, mam jeszcze jedną prośbę. Wiem, że to wątek dla kobitek, ale czy mogłabym Cię prosić o plan treningowy na rzeźbę dla mojego TŻ? Chodzi ze mną na siłownię w poniedziałki i piątki i przydałby się jakiś plan. Pomińmy ćwiczenia na nogi bo raz w tyg. gra w "nogę".

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

Witam !!! Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił. Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie [...]

Dzięki;) Waga na masie 85 Pierwszy plan treningowy na rzezbe PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU =SESJA PORANNA Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi leżąc-3s -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce-3s -Rozpiętki 3s Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząć 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A może to bedzie ok... ?? Mój plan treningowy na rzeźbę Mój trening w fazie rzeźbienia mięśni. Jest to mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze [...]

znacie kogoś dobrego kto mógłby ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe i napisać ile węgli, tłuszczy i białka miałbym spożywać na diecie redukcyjnej?

Czy może byc taki plan? Czy dołożyc jeszcze jakies cwiczenia lub wywalic z planu? I czy to plan na mase? Jeśli skoncze juz ten trening to pozniej mam wykonykac plan treningowy na rzeźbe? Tu jest ten plan: CIĘŻAR(procenty) SERIE POWTÓRZENIA 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 1 5 85 1 3 ŚRODA 55 1 3 65 1 3 85 5 5 95 1 2 PIĄTEK 55 1 2 60 4 3 [...]

Takiego planu Bruca jeszcze nie widziałem a widziałem juz duzo bo mam wszystkie jego ksiązki także zbiory zebrane przez Johna Little. Jak wyżej ktos napisał jest to napewno plan treningowy na rzeźbe i wytrzymałość mięśniową. Druga sprawa, moim zdaniem Bruce nie wykonywał wszystkie te ćwiczenia w 1 dzień bo oprócz tego miał jeszcze mnóstwo innych [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to OK. rozłóż sobie plan tak żeby ćwiczyć jedną partie mięśni w jeden dzień, nie dołanczaj innych grup mięśni w tym samym dniu, tylko jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to nie będze to plan treningowy na rzeźbę ? Zastanów się, pozdrawiam

siemanko. potrzebuje plan treningowy na rzezbe, 25 lat 184 cm wzrostu 90 kg.cwicze 4 miechy mam mała domowa siłownie wiec mam ogrzniczone pole manewru.moj e-mail [email protected] bede wdzieczny, tez pomoge w niektorych sprawach pozdr dla wszystkich

[...] sztanga 4 po12 2.Triceps francuski unoszenie w opadzie tłowia 4 po 11 Biceps hantle unosząc stojąc 4 po 11 3.Triceps francuski siedząc 2 po 16 Biceps hantel o kolona 2 po 18 TO SĄ SUPERSERIE :) Jesli nie wiesz co to lub chcesz inny plan chcesz dowiedziec sie czegos wiecej na temat treningu lub cwiczen wejdz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Panowie dziękuje za bardzo szybką odpowiedz ale jesli mozna to prosze o jakis plan treningowy na rzeżbe w miare z dobrym opisem (czytelnym)na ławce wycisne 105kg to chyba nie jest tak zle z piernikiem takim jak ja . Plisss PLAN DZIEKI WSZYSTKIM KOLEGOM ZA ODPOWIEDZ . Pozdrawiam

[...] - od 1,5 do 2 g/kg B=63*2=126g * 4kcal=504 kcal T=63*1,5=94,5g * 9kcal= 850 kcal WW=2514-1354=1159 kcal 1159/4=289:63=4,5g Mam 17 lat i 6 miesięcy. A i mam pytanie, taki plan treningowy na rzeźbę jest dobry ? Ciężar jakim podnoszę to ok 60% z maksa. Zmieniony przez - Mavercik w dniu 2013-12-01 10:11:56 Zmieniony przez - Mavercik w dniu [...]

potrzebuje plan treningowy na rzezbe brzucha.

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

Napisałbyś mi przykładowy plan treningowy na rzeźbę ???. Pozdrawiam

ogranicz tluszcze !!!! polecam dobry spalacz tkanki tluszczowej L-karnityne olimpu , plan treningowy na rzeźbe i do dzieła :)

Na SFD.pl coś takiego czytałem. Rady To się odnosiło do pytania o plan treningowy na rzeźbę.

[...] wciągu jednego dnia wykonać. tutaj jest dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. jak można to poproszę jak jest jakiś plan treningowy na rzeźbę ale taki dobry bardzo. A i czy mogę zastąpić 2 ćwiczenia chociaż ze tam pisze zęby lepiej nie zastapywac ale nie mam dostępu do maszyny do [...]